2009.03.30 23:55:53 (*.43.211.126)
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턱걸이 죽어라 연습하고 있는데 FM으로 하면 2개가 최고입니다 3개째에는 목까지만 올라갑니다. 근데 중요한게 갯수가 정말 안늡니다 한달넘개 여기서 제자리인데 선임분들의 조언을 받고 싶습니다. 턱걸이 어떻게하면 갯수가 느는지 매일하는게 좋은것입니까 ? 아니면 격일로 하는게 좋은지 며칠 힘들게 하고 며칠 쉬어줘야 갯수가 느는것인지 정말 고민되어 죽겠습니다. 도와주십시오 !!!
2009.03.31 12:01:47 (*.46.70.79)
턱걸이를 잘할수있도록 도와주는것은 몸무게를 줄이면 도움이되고 복근을 운동을 하는것도 좋은 방법이며 외줄 오르기(팔만 사용)를 연습하는것도 좋은 방법이며 팔 굽혀 펴기를 하는것도 도움이 됩니다. 저는 외국 체조 선수가 알려준 방법으로 연습을 했습니다. 팔을 최대로 벌려서 철봉을 잡음으로 팔의 근력을 최대로 하여 연습했고 (1개 하기도 힘듬) 후에 보통의 방법으로 턱걸이를 할때 2배 이상의 턱걸이를 할수있었습니다. 턱걸이시 가장 중요한 역활을 하는 근육은 활배와 복근으로 이 근육들을 강화시키는 운동을 번갈아 하시면 도움이 되리라 생각합니다.
